「最近、抜け毛が増えてきた気がする…」
そんな悩みを抱える40代男性に多いのが、生活習慣の乱れによる薄毛の悪化です。
AGA治療や育毛剤を使っても、日々の行動が間違っていれば効果は半減。
今回は、**今日から見直したい“薄毛を進行させるNG習慣5つ”**を紹介します。
💤 1. 睡眠不足とホルモンバランスの乱れ
睡眠中は「成長ホルモン」が分泌され、髪の修復と再生を促します。
しかし、睡眠が不足するとこの分泌が低下し、髪の成長が止まる原因に。
特に夜更かしやスマホのブルーライトは、睡眠ホルモン「メラトニン」を妨げます。
理想は23時までの就寝。最低でも6〜7時間の深い睡眠を確保しましょう。
💡ポイント：
・寝る1時間前にスマホを見ない
・湯船に10分浸かると寝つきが良くなる
🍔 2. 糖質・脂質の摂りすぎで頭皮が酸化
食生活の乱れは、薄毛を加速させる大きな原因。
糖質や脂質を摂りすぎると皮脂が増え、毛穴が詰まり、頭皮の炎症・抜け毛につながります。
また、糖質過多は血糖値の急上昇を引き起こし、
**男性ホルモンの過剰分泌（DHT）**を促進する可能性も。
🍱 今日からできる対策：
・白米より玄米、パンよりオートミール
・揚げ物・スナック菓子を週2以下に
・タンパク質（魚・卵・豆腐）中心の食事に
😣 3. ストレスによる血行不良と自律神経の乱れ
ストレスは「自律神経の乱れ」を起こし、毛母細胞への栄養供給を妨げます。
仕事や人間関係のストレスで交感神経が優位になると、頭皮が硬くなり血行が悪化します。
🧘♂️リラックス習慣を意識：
・深呼吸を10回
・湯船で肩まで10分
・週2の軽い有酸素運動（ウォーキングやジョギング）
心のケアも、髪の健康には欠かせません。
🚬 4. 喫煙・飲酒が毛細血管を破壊する
喫煙は毛細血管を収縮させ、毛根への酸素と栄養を遮断します。
飲酒も同様に、肝臓でアルコール分解が優先されることで、
髪に必要な栄養（亜鉛・ビタミンB群）が不足します。
💡対策ポイント：
・禁煙できない人は本数を減らすだけでも◎
・お酒は週3回以内、1〜2杯を目安に
・飲酒時は水を倍量飲む（代謝を助ける）
🧴 5. 間違ったヘアケア（洗いすぎ・熱すぎ・摩擦）
「清潔にしたい」と思って1日2回以上洗髪していませんか？
実は、洗いすぎは頭皮のバリア機能を壊す行為。
皮脂を取りすぎると乾燥・炎症・かゆみを招きます。
🧼 正しいケア法：
・38〜40℃のぬるま湯で1日1回
・ノンシリコンのアミノ酸系シャンプーを使用
・ドライヤーは15cm離して風を当てる
✅ まとめ｜小さな習慣の見直しが“発毛力”を高める
薄毛を悪化させる原因の多くは「日常の積み重ね」。
今日から1つでも変えることで、髪の未来は変わります。
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