はじめに
「昔よりお酒が残るようになった」
「翌朝のだるさが取れない」
「でも、お酒の時間は手放せない」
──そんな方へ。
年齢を重ねると、身体の代謝や水分量が変化し、
“若い頃の飲み方”が合わなくなってきます。
この記事では、「お酒と上手に付き合う」＝健康的に楽しむ方法を
栄養・代謝・メンタルの3つの視点から解説します。
🍷 【STEP1】お酒と「上手に付き合う」ってどういうこと？
まず、“上手に飲む”とは、我慢することではありません。
ポイントはこの3つです👇
- 体に負担をかけずに楽しむこと
- 翌日に影響を残さないこと
- お酒の時間を“心を整える時間”に変えること
つまり、お酒を“敵”ではなく“パートナー”として扱うことが、
健康的な大人の飲み方の第一歩です。
🧠 【STEP2】40代が知っておきたい「お酒と身体」の関係
💡 アルコール代謝は年齢とともに低下する
肝臓でアルコールを分解する酵素（ADH・ALDH）は、
40代を過ぎると約2〜3割も働きが遅くなります。
そのため、
・同じ量でも酔いやすくなる
・翌日に残りやすい
・肌荒れやむくみが出やすくなる
という変化が起きやすいのです。
💧 脱水・睡眠の質低下にも注意
アルコールには利尿作用があり、体内の水分が失われます。
その結果、
「喉が渇く」「肌がカサつく」「眠りが浅くなる」などの症状が起きやすくなります。
🍋 【STEP3】お酒を楽しむための健康習慣5つ
① 飲む前に“水”と“食物繊維”を摂る
→ 胃腸を守り、アルコール吸収をゆるやかにします。
おすすめ：お味噌汁、豆腐、野菜スティック
② 1杯ごとに“チェイサー（水）”を挟む
→ 脱水と悪酔い防止。
「ワイン1杯＝水1杯」を目安に。
③ “糖質の低いお酒”を選ぶ
→ ウイスキー・焼酎・辛口ワインなどは糖質控えめ。
ビールやカクテルは控えめに。
④ “空腹”では飲まない
→ 胃酸が過剰に出て肝臓に負担がかかります。
枝豆・ナッツ・ささみなど、軽く食べてからが◎。
⑤ “週2回”は休肝日を
→ 肝臓は「沈黙の臓器」。
休ませることで、分解酵素が回復しやすくなります。
😴 【STEP4】飲酒と睡眠の関係
「お酒を飲むと眠れる」と思っている方も多いですが、
実は逆。
アルコールは入眠は早めるが、深い睡眠を妨げる働きがあります。
夜中に目が覚める、夢が多い、朝スッキリしない…
これらは“アルコール睡眠”の典型的なサイン。
🍵 対策としておすすめは：
- 寝る3時間前には飲み終える
- お湯割りや低アルコールワインに変える
- 最後の1杯を“ノンアル”に切り替える
💆♀️ 【STEP5】美容面で見直す「お酒との距離」
お酒を飲みすぎると、
・顔のむくみ
・くすみ
・肌のハリ低下
が起きやすくなります。
これは、アルコールによる脱水とビタミンCの消費が原因です。
🍊 美容的に飲むなら
- ビタミンC・Eを含む食材（ブロッコリー・アーモンドなど）を一緒に
- 翌朝の保湿＋水分補給をしっかり
- お酒の種類は“白ワイン・焼酎お湯割り・ハイボール”がおすすめ
🌿 【STEP6】“お酒の時間”を、自分を整える時間に
大人になってからのお酒は、
「楽しむため」だけでなく、「整えるため」にある。
1日の終わり、
音楽を流しながらグラスを傾ける。
そのひと口が、心をゆるめ、明日を迎えるための準備になる。
“飲むこと”＝“休むこと”
そんな考え方に変えるだけで、
お酒は身体にも、心にも、優しくなります。
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